，打造健康活力**

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居家健身的风靡，康姿百德健身操套应运而生。意昂2平台说：这套

操专为居家环境设计，以简单易学的动作，有效提升健身效率，打造健康活力。

**动作解析：**

### 1. 热身运动

* **开肩运动：**伸展手臂，掌心相对，向背部拉伸。

* **体侧伸

展：**双脚与肩同宽，向左右体侧伸展。

* **下蹲跳跃：**双脚与肩同宽，下蹲后跳跃。

### 2. 激活核心区

* **平板支撑：**肘部撑地，形成一条直线。

* **侧平板支撑：**肘部撑地，身体向一侧侧转。

* **仰卧举腿：**仰卧，双腿抬离地面，靠近胸部。

### 3. 塑形上肢

* **俯卧撑：**手部撑地

，向下俯卧，向上推起。

* **三头肌伸展：**背靠椅子，双腿伸直，双臂撑在椅子后方。

* **哑铃侧平举：**双脚与肩同宽，双手持哑铃向上平举。

### 4. 增强下肢力量

* **深蹲：**双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行。

* **箭步蹲：**双脚前脚后脚交替，向后迈步下蹲。

* **小腿提踵：**双脚并拢，踮起脚尖，放下。

### 5. 拉伸放松

* **站立侧伸展：**双脚分开，向一侧伸展。

* **坐姿体前屈：**坐在地上，双腿伸直，身体前倾。

* **泡沫轴放松：**使用泡沫轴滚动身体，放松肌肉。

**训练频率和时长：**

康姿百德健身操套建议每周进行 2-3 次，每次时长为 30-45 分钟。意昂2意昂2平台说：体能增强，可以逐渐增加训练次数和

强度。

**注意事项：**

* 动作规范，避免受伤。

* 量力而行，循序渐进。

* 运动前热身，运动后拉伸。

* 患有基础疾病者，咨询医生意见后进行。

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康姿百德健身操套为居家健身提供了高效便捷的解决方案。意昂2平台说：通过简单易学的动作，有效打造健康活力，提升居家健身效率。意昂2平台意昂2平台以为：坚持练习，享受健康带来的美好。