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**简介**

八段锦是中国传统养生功法，由八个动作组成，通过协调呼吸、动作和意念，达到

强身健体、疏通经络、调理气血的目的。意昂2招商意昂2官网说：它适合各个年龄段人群，是居家健身和养生的绝佳选择。

**八段锦动作详解**

**1. 两手托天理三焦**

* 双脚开立与肩同宽，

双手高举过头顶，掌心向上。

* 吸气，双手往上托，掌心向上。

* 呼气，双手下落，掌心向下。

* 重复 6-8 次。

**2. 左右开弓似射雕**

* 双脚开立与肩同宽，双手握拳，置于胸前。

* 吸气，左拳向左向上击出。

* 呼气，右拳向右向上击出。

* 交替进行 6-8 次。

**3. 调理脾胃须单举

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* 双脚开立与肩同宽，左腿膝盖弯曲，左手扶在左膝上。

* 吸气，右手向上举过头顶。

* 呼气，右手下落，左手向下拉。

* 重复 6-8 次，换另一侧进行。

**4. 五劳七伤往后瞧**

* 双脚开立与肩同宽，双手背后相扣。

* 吸气，上半身向后转动，眼睛看向后面。

* 呼气，上半身向前转动。

* 重复 6-8 次。

**5. 摇头摆尾去心火**

* 双脚开立与肩同宽，双手叉腰。

* 吸气，头部后仰，同时身体向前倾。

* 呼气，头部前倾，身体向后仰。

* 重复 6-8 次。

**6. 两手攀足固肾腰**

* 双脚开立与肩同宽，双手下垂。

* 吸气，双脚后撤，同时双手向上攀足。

* 呼气，双脚收回，同时双手下落

* 重复 6-8 次。

**7. 攒拳怒目增气力**

* 双脚开立与肩同宽，双拳握紧。

* 吸气，双拳向上举过头顶。

* 呼气，双拳收于胸前，瞪大眼睛。

* 重复 6-8 次。

**8. 背后七颠百病消**

* 双脚开立与肩同宽，双手背后相扣。

* 吸气，脚后跟抬起，身体向上颠动。

* 呼气，脚后跟落地。

* 重复 6-8 次。

**练习注意事项**

* 练习时应保持呼吸均匀，动作舒缓自然。

* 不宜空腹或饱腹时练习。

* 有高血压、心脏病等疾病者，应在医生的指导下练习。

* 刚开始练习时，动作幅度不宜过大，循序渐进。

**功效和好处**

八段锦对身体有着多种益处，包括：

* 疏通经络，活血化瘀

* 调理气血，平衡阴阳

* 强身健体，增强免疫力

* 缓解腰酸背痛，改善睡眠

* 延缓衰老，美容养颜

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八段锦是一门简单易学、效果显著的健身气功，适合各个年龄段人群练习。意昂2平台意昂2官网说：通过每天坚持练习，可以有效改善身心健康，增强体能，让您拥有更健康、更充实的生活。